저중량 원판, 어떤 무게를 선택해야 하나요?
저중량 원판의 무게 선택은 개인의 체력 수준과 운동 목표에 따라 달라집니다. 초보자의 경우 1kg 또는 2kg 원판으로 시작하여 점차 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 근력 강화를 목표로 한다면, 1회 최대 반복 횟수(1RM)의 약 60-70% 무게의 원판을 사용하여 10-12회 정도 반복하는 것이 효과적입니다. 근지구력 향상을 목표로 한다면 1RM의 약 40-50% 무게의 원판을 사용하여 15회 이상 반복하는 것이 좋습니다. 만약 특정 근육 부위를 집중적으로 단련하고 싶다면, 해당 부위에 적절한 자극을 줄 수 있는 무게를 선택하는 것이 중요합니다. 너무 무거운 무게를 사용하면 부상의 위험이 있고, 너무 가벼운 무게를 사용하면 운동 효과가 떨어질 수 있으므로 자신의 능력에 맞는 무게를 선택하는 것이 가장 중요합니다. 필요하다면 전문 트레이너의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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