혈당 관리를 위해 운동은 어떻게 해야 하나요?
혈당 관리를 위해서는 규칙적인 유산소 운동이 중요합니다. 유산소 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 선택하여 일주일에 최소 150분 이상 중강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 숨이 약간 차고 땀이 나는 정도가 적절하며, 운동 시간은 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 갑작스럽고 과격한 운동은 오히려 저혈당을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 운동 전후 혈당 수치를 확인하고, 저혈당 증상이 나타날 경우 즉시 포도당을 섭취하는 것이 필요합니다. 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 근육량을 증가시켜 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단, 운동은 개인의 건강 상태에 맞춰 계획해야 하며, 만성 질환이 있거나 특별한 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 운동 시간과 강도를 서서히 늘려가면서 자신의 몸 상태에 맞춰 운동하는 것이 가장 효과적입니다.
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