혈압을 낮추는 데 효과적인 식단은 어떤 것일까요?

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식단은 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 특히 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 고구마 등을 섭취하면 혈압 조절에 도움이 됩니다. 마그네슘이 풍부한 견과류, 통곡물, 생선 등도 혈압 관리에 효과적입니다. 반대로 포화지방산과 트랜스지방이 많은 음식은 혈압을 높일 수 있으므로 섭취를 줄여야 합니다. 적당한 양의 단백질 섭취도 중요하며, 균형 잡힌 식단과 적절한 식사량을 유지하는 것이 중요합니다. 가능하다면 영양사와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 계획하는 것이 좋습니다.