블루베리는 하루에 몇 개나 먹어야 효과를 볼 수 있나요?

블루베리의 효과를 보기 위한 정확한 섭취량은 개인의 건강 상태, 목표, 그리고 다른 식단에 따라 달라집니다. 일반적으로 하루 1/2컵에서 1컵 정도의 블루베리를 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 과다 섭취는 설사를 유발할 수 있으므로, 처음에는 소량으로 시작하여 점차 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 블루베리를 통해 얻고자 하는 효과(예: 항산화 효과, 시력 개선)에 따라 섭취량을 조절하거나 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 가장 중요한 것은 꾸준히 섭취하는 것입니다. 매일 조금씩 먹는 것이 한꺼번에 많은 양을 먹는 것보다 더 효과적일 수 있습니다.