저중량 원판 운동, 몇 회 반복해야 효과적일까요?
저중량 원판 운동의 효과적인 반복 횟수는 목표에 따라 다릅니다. 근지구력 향상을 목표로 한다면 15회 이상의 고반복 훈련이 효과적입니다. 근육 성장을 목표로 한다면 8~12회 정도의 중반복 훈련이 적합합니다. 단순히 근육을 사용하는 능력을 향상시키는 데 초점을 맞춘다면 20회 이상의 고반복 훈련이 좋습니다. 중요한 것은 자신의 체력 수준에 맞춰 적절한 횟수를 선택하고, 세트 사이에 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 너무 무리하지 않고 꾸준히 운동하는 것이 장기적으로 효과를 보는 지름길입니다. 횟수보다 중요한 것은 정확한 자세 유지와 운동의 컨트롤입니다.
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